高考减压 考前家长情绪需调节

    离高考不到一个月的时间，考生背负着强大的精神压力，有的考生甚至出现了“越想学越学不进去”、懒散、身心疲惫的情况。家长也为此背上精神压力。专家指出，考生和家长们要适当地采用科学的方法调节情绪，减轻压力。只有在最后的时间把的状态调整到最好，才可能发挥出最好的水平。

　　注意“考生家长综合症”

　　最近几年来，每逢高考，除了很多考生因为心理压力过大，寻求帮助外，不少家长也来寻求帮助。家长的问题主要有四个方面：一、焦躁不安，心情恍惚；二、过分不自觉地关心孩子，到孩子房间偷看等；三、严重失眠；四、常请假在家，用各种手段督促孩子复习，弄得全家紧张。

　　“隐性压力”让孩子得病

　　现在很多家长，对要高考的孩子，都是好言相劝，讲古今中外的名人如何刻苦读书，如何金榜题名等等，这无形中对孩子形成了一种“隐性压力”。当这种压力过大时，很多孩子会引发疾病，如感冒、发烧、痢疾等。

　　家长对孩子应顺其自然

　　作为家长，面对孩子高考的重要关头，心中焦急是可以理解的，但无论如何焦急都不能表达出来，要控制在子女面前的表现。主要有以下几点，帮助孩子和家长放松——

　　第一、家庭气氛要保持常态，不要过分关心孩子，体贴也不能过分。第二、不要有暗示性语言激化孩子的不安，既不要讲“你紧张吗？”“睡得好吗？”的话，更不要安慰，“你不要紧张，不要害怕”的话，这样实际上在挑动孩子心中的不安。第三、帮助孩子安排好计划，杜绝无限制地加班加点。第四、如果发现孩子紧张，有失常的表现，要请心理医生帮助。

　　家长“过来人”总结六大经验

　　面临高考，很多高三学生的家长都会和很多“过来人”商量，如何降低孩子的心理压力，在众多的经验介绍中，以下的几种方式，笔者感觉最合适——

　　言辞适度“冷淡”

　　考前家长应该尽量避免给孩子施加压力，不要过多地叮嘱孩子，尽量让孩子完成自己的准备工作，避免过分地照顾孩子，从言辞上要适度地“冷淡”孩子，从后勤保障上有意识地再帮孩子检查一下。

　　带孩子逛公园

　　考前这几天，最好带着孩子去公园里走一走，爬爬山，玩玩水，赏赏花，看看草。一为放松心态，二为让孩子对即将来临的考试有正确的态度，无论失败成功与否，让他明白不在一时之举，彻底放松心态。

　　复习环境与考场一致

　　考虑到有些考点没有安装空调，因此孩子在家复习这几天，天气再热他们都不开空调，保持与考场一致的环境。这样孩子在考场考试的环境与平时复习环境一致，才不会因适应不了考场环境而发挥失常。

　　考试过后不谈成绩

　　每年高考的题目难易程度不同，因此每年学生考试的成绩总会出现浮动。考试期间，不要考完一门就急着跟孩子谈结果，只要一谈，就有可能造成孩子坏的联想而情绪波动，因为孩子总有没有答对的题目。告诉孩子只要尽力就可以了，至于结果如何，不要想那么多。

　　不必送孩子进考场

　　孩子都是懂事的，他们都希望考上理想的大学。一位高考状元这样说：“我不希望他们像别的父母那样，在太阳地里天天站着，那样我会不安心答题。”他的家长说：“我们就没有到现场，该怎么上班就怎么上班。”事实证明这样的效果非常好。

　　高考只是普通测试

　　成功家长的经验就是告诉孩子，高考对于他就像做了一次普通测验。学习也一样，关键是平时把功夫下到了。

　　愉快自信消除心理疲劳

　　眼下，高三学生正处在紧张的考前冲刺阶段，学生在紧张复习、迎考过程中，不同程度地感到有压力，有近一半的学生会感到力不从心，身心疲劳，这成了为影响学习效果的一个重要方面。

　　所谓心理疲劳是指因心理因素引起的不良情绪，使大脑皮层受抑制而出现的心理现象。产生心理疲劳，从根本上说，是受到人的体力、智力、情绪三种节律运动规律的制约。当三种节律出现运动低谷时，人就产生生理或心理上的疲劳。造成高三学生心理疲劳的主要原因有三个方面：

　　一、对提高学习成绩、升学的担忧是导致学生心理紧张、疲劳的主要原因

　　二、教师、家长的过高期望与要求加剧了学生的心理压力与疲劳

　　三、高考科目多、任务重，搞题海战术是导致学生心理疲劳的关键所在一些教师为了抢时间，提高自己所任学科的成绩，大量订购复习资料与练习，搞题海战术。结果学生只能靠拼脑力、体力来应付，每天除吃、睡，几乎所有时间都用在做练习、背资料上。当学生学习成绩得不到提高时，往往会因此失去学习兴趣与信心，陷入悲观、焦虑之中。

　　那如何消除心理疲劳呢？

　　1.明确奋斗目标，激发自信心学生应根据自己的实际情况，分解个人阶段性的奋斗目标，用不断取得的小成绩激励自己，从而增强学习兴趣，恢复自信心，在愉快的情境中消除身心疲劳，学好各门课程。

　　2.正确对待社会舆论，提高自我心理调节能力正确对待升学，社会舆论，个人的成败、荣辱，从而提高自我心理的调节能力。

　　3.改善营养，保证睡眠，适当开展文体活动，做到劳逸结合

　　4.题海战术只能造成心理疲劳与学习效率降低的并发症为避免这种情况，应大胆要求教师适当控制作业量，突出重点和难点，精心选题，做到精讲精练，提高复习效果，减轻学生身心负担。

　　家长的十句忌语

　　对高三考生的一项调查显示，面临高考的考生认为家长日常的10句用语最影响他们的备考情绪和心理状态：

　　忌语一：“你一定要考上重点大学！”

　　忌语二：“你一定要在班里考进前几名！”

　　忌语三：“12年的学习，关键就在这次考试，你一定要好好把握！”

　　忌语四：“这次考不好不要紧，明年可以复读！”

　　忌语五：“什么事都不要你做，你只要好好复习就行了。”

　　忌语六：“好好复习，高考时来个超常发挥！”

　　忌语七：“你看去年谁家的孩子考了个好大学，你一定要像他一样！”

　　忌语八：“你们班其他同学这次模拟考考了多少分？”

　　忌语九：“咱们这一家子可都看着你这次高考了！”

　　忌语十：“我明天去跟你们老师谈谈，看看你到底能考上什么样的大学！”